Meine Packliste für eine 24-Stunden-Wanderung - plus: Tipps für die richtige Ausrüstung und Bekleidung

Werbung // 24 Stunden oder mehr als 50 Kilometer durch die Natur zu wandern ist nicht nur ein ganz besonders Erlebnis, sondern auch eine extreme Herausforderung für Körper und Geist.

Aber auch die richtige Ausrüstung und Bekleidung sind oftmals entscheidend über Durchhalten oder Abbruch.

Was ich bei einer 24-Stunden-Wanderung dabei hatte und was bei einem Mammutmarsch, Megamarch, Ironwalk oder einem anderen Wandermarathon unbedingt mit sollte, erfährst Du in diesem Artikel.

Plus: Meine Packliste zum runterladen und persönliche Tipps zu Ausrüstung und Bekleidung.

Transparenzhinweis: Dieser Artikel ist in bezahlter Zusammenarbeit mit adidas entstanden und ist daher als Werbung gekennzeichnet. Es wurde kein Einfluss auf den Inhalt genommen und der Artikel spiegelt meine eigene persönliche Erfahrung und ehrliche Meinung wieder.

Ausrüstung und Bekleidung für eine 24-Stunden-Wanderung oder andere Wandermarathons

Neben Deiner körperlichen und mentalen Fitness, ist die richtige Ausrüstung und Bekleidung ein entscheidender Faktor für den Erfolg: Nur wenn du Dich zu 100% auf Deine Sachen verlassen kannst und diese sich bewährt haben, kannst du Dich voll und ganz auf die Herausforderung konzentrieren.

Mittlerweile blicke ich auf eine jahrzehntelange Wandererfahrung zurück und habe in den letzten zehn Jahren neben einer 24-Stunden-Wanderung mit 80 km diverse Wanderevents mit mehr als 50 km erfolgreich absolviert. Dabei konnte ich eine Menge Erfahrung sammeln, von der Du jetzt profitieren kannst. Mittlerweile weiß ich genau, was funktioniert und was nicht.

Der richtige Rucksack für eine 24-Stunden-Wanderung

Je weniger Gewicht Du bei einer Langstreckenwanderung tragen musst, umso besser. Das gilt insbesondere für Deinen Rucksack. Denn dieser macht ein Großteil des Gewichts aus und sollte so klein, leicht und minimalistich wie möglich sein. Denn meine Erfahrung ist: Je größer der Rucksack, desto mehr nimmst Du auch mit.

Leichte Wanderrucksäcke mit 14 – 18 Liter Volumen (je nach Wetterlage) haben sich für mich bewährt und ich mag die Rucksäcke von Gregory Packs. Die Rucksäcke der amerikanische Marke sind leicht, komfortabel und funktional. Alles Attribute die mir bei einem Rucksack wichtig sind. Gregory bietet unterschiedliche Modelle für Frauen und Männer an, sowie spezielle Plus-Size Rucksäcke.

Ich bin auch schon mal mit einer Hüfttasche gewandert, fand diese aber dann unterwegs doch nicht so praktisch, wie ich vorher gedacht hatte. Der Vorteil bei einem Rucksack ist, dass Du Sachen besser verstauen kannst und Dich während der Wanderung auch mal mit den Händen am Schultergurt festhalten kannst und dadurch Deine Hände nicht einschlafen.

Wanderstöcke oder nicht?

Sind für mich persönlich bei einer 24-Stunden-Wanderung nicht nötig und habe ich bisher auch bei keinem anderen Wandermarathon vermisst. Die Vorteile, die den Einsatz von Wanderstöcken bieten, spielen bei solchen Events nach meiner Erfahrung keine Rolle.

Ganz im Gegenteil: Der Einsatz kann für andere Mitwandernde sogar gefährlich sei, da es am Anfang, an Engstellen und rund um die Versorgungsstationen recht voll wird. Zudem wirst Du sie auch nicht die ganze Zeit benutzen und Du musst die zusätzlichen Ausrüstungsgegenstände irgendwo verstauen.

Bei Strecken durch (sehr) schwieriges Gelände oder mit vielen Höhenmetern, können Stöcke jedoch nützlich sein. Auch für ältere Wandernde, Übergewichtige oder bei Problemen mit den Gelenken, sind Stöcke aber durchaus sinnvoll.

Das richtige Schuhwerk

Das gerade perfekt passende und eingelaufene Wanderschuhe und Wandersocken bei einer Langstreckenwanderung das A und O sind, sollte eigentlich selbstverständlich sein. Und nein: Joggingschuhe sind keine gute Wahl.

Aber welche Art von Wanderschuhen? Mit oder ohne Membran? Flach oder hoch. Der Frage bin ich in einem extra Artikel nachgegangen: So wählst Du die richtigen Schuhe für Extremwanderungen aus.

Gerade zum Thema Schuhe und Socken haben ich mir vor meiner ersten 24-Stunden-Wanderung sehr viele Gedanken gemacht.

Mittlerweile laufe ich jeden Wandermarathon in Trailrunningschuhen von Adidas und doppellagigen Merino Coolmesh II Wandersocken von WrightSocks. Die Kombination funktioniert für mich perfekt und ich hatte noch nie größere Blasen.

Bekleidung für eine 24-Stunden-Wanderung

Auch bei einer 24-Stunden-Wanderung hat sich das Zwiebelprinzip (Schichtprinzip) bewährt. Dieses sorgt dafür, dass Du bei jeder Witterung und Tageszeit flexibel, trocken und wohltemperiert bleibst.

Die Basisschicht (Baselayer) liegt direkt auf der Haut und ist für den Schweißtransport zuständig. Dafür eignen sich Funktionsshirts (z. B. aus Merinowolle oder Synthetik). Verwende aber keine Baumwolle, diese saugt sich voll und kühlt aus.

Die mittlere Schicht (Midlayer) soll die Wärme speichern und Deinen Körper warm halten. Dazu kannst Du eine Fleecejacke, Isolationsjacke oder Weste tragen. Die Isolationsschicht kann je nach Tageszeit und Wetter tagsüber im Rucksack bleiben und bei Bedarf hervorgeholt werden.

Die Außenschicht (Outerlayer) dient als Wetterschutz schützt Dich vor Wind, Regen und Schnee. Dafür eignet sich eine Softshell, Windjacke oder bei Regen / Schnee eine Hardshelljacke oder Poncho sowie eine Regenhose. Achte auf atmungsaktive Materialien, um Hitzestau und Nässe von innen zu vermeiden.

Eine Softshelljacke ist für mich die erste Wahl als Außenschicht, da sie eine gute Mischung aus Schutz, Atmungsaktivität und Bewegungsfreiheit bieten. Zudem sind Softshells für die meisten Wetterbedingungen bestens geeignet.

Das Du bei einer 24-Stunden-Wanderung eine Wanderhose tragen solltest, müsste eigentlich klar sein. Und doch sehe ich bei diversen Wanderevents immer wieder Menschen, die eine Jeans tragen und das für eine gute Idee halten. Ist es natürlich nicht. Irgendwann scheuert die Haut sich wund und dann geht gar nichts mehr.

Trage daher unbedingt eine Wanderhose oder Wanderleggings. Je nach Wetterlage, eine lange oder kurze oder bei stark wechselnden Temperaturen eine Zip-Off-Wanderhose. Bedenke aber, dass letztere zusätzliche Reißverschlüsse zum abtrennen der Hosenbeine haben, die bei langen Strecken auch scheuern können. Daher vorher unbedingt ausprobieren.

Verpflegung bei einer 24-Stunden-Wanderung

Bei fast allen Wanderevents gibt es alle 10 – 20 km Verpflegungsstationen, an denen Du etwas zu essen und trinken bekommst. Daher solltest Du nicht zu viel einpacken. Ein paar Energieriegel (ich mag die CLIF Bar), Snacks und Süßigkeiten reichen vollkommen aus.

Alles andere bekommst Du unterwegs. Und sei vorsichtig mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, Magnesium und Elektrolyten: Bei einer Überdosierung kann die Einnahme abführend wirken!

Zur Wasserversorgung nehme ich zwei Trinkflaschen mit 330 ml Fassungsvermögen mit, von denen ich eine vorher auffülle. Das hat bisher vollkommen ausgereicht.

Eine Trinkblase hat sich bei mir nicht bewährt und würde ich Dir auch nicht empfehlen. Wenn Du sie aufgefüllt mitnimmst, musst Du von Beginn an viel Gewicht tragen. Und an den Verpflegungsstation lässt sich eine Trinkblase nicht schnell und einfach auffüllen, da es dort häufig sehr voll ist. Das macht das Auffüllen einer Trinkblase aufwendig und langwierig.

Meine Packliste für eine 24-Stunden-Wanderung, Mammutmarsch, Megamarch oder einen Wandermarathon

Bekleidung am Körper

Softshell oder Windbreaker
Wanderhose
Midlayer aus Funktionsmaterial
Funktionsshirt
Funktionsunterwäsche
Wandersocken
Trailrunning- oder Wanderschuhe

Ausrüstung im Rucksack

Leichter Wanderrucksack mit 14 – 18 Liter Volumen inkl. Regenschutz
Ein Paar Ersatzwandersocken (wechseln beugt Blasen vor)
Regenjacke mit einer Wassersäule von min. 15.000 mm
Sonnenschutz (Cap / Sonnenbrille)
Multifunktionstuch (gegen Wind, Staub, Sonne)
ggf. Kälteschutz (Handschuhe / Mütze / Isolationsjacke)
ggf. Regenhose

Erste Hilfe und Pflege

Erste-Hilfe-Set (vorher auf Vollständigkeit prüfen!)
Rettungsdecke
Zeckenzange/-karte
Blasenpflaster in verschiedenen Größen (z. B. Compeed Extrem)
Schmerztabletten (nur gegen Schmerzen bei Verletzungen!)
Hirschtalg oder Anti-Blasen-Creme
Rollenpflaster (zum abkleben von wunden Hautstellen, z.B. Leukoplast)
Sonnenspray Sport (min. LSF 30)
Taschentücher
Desinfektionstücher (zum Toiletten desinfizieren)
Hand-Desinfektionsgel (zum Händewaschen)
ggf. Urinierhilfe
ggf. Monatshygiene

Verpflegung und Trinken

Trinkflaschen (Volumen je nach Bedarf, Wetter und Abstand der Versorgungsstationen)
Energie- und Proteinriegel, Nussmischung und Trockenfrüchte
Traubenzucker (z.B. Dextro Energy Sport)
1 Energy-Gel (nur für den Fall, dass gar nichts mehr geht)
ggf. Kaffeetasse

Technik

Smartphone mit der offline gespeicherten Route und Notfallnummern
Stirnlampe (ggf. Ersatzbatterien)
Powerbank mit min. 6.000 mAh (für Smartphone/Stirnlampe)
Kleines Taschenmesser

Sonstiges

kleiner Müllbeutel (für eigenen Müll)
Ein Stück Paracord oder Ersatzschnürsenkel
Personalausweis / Krankenkassenkarte / Girocard
Kleine Menge Bargeld
Startticket
ggf. ausgedruckte Route

Die Packliste für eine 24-Stunden-Wanderung zum abhaken kostenlos runterladen.

Grundsätzlich solltest Du Dich immer Fragen: Was brauche ich wirklich? Und alles, was du mitnimmst, muss von Dir vorher getestet worden sein und sich bewährt haben!

Meine Packliste für eine 24-Stunden-Wanderung – plus: Tipps für die richtige Ausrüstung und Bekleidung